VIE096 901 7557
ENG+84 868 811 320

Tổng hợp 1001 vấn đề về dân văn phòng

Dân văn phòng là một bộ phận lớn trong xã hội hiện nay. Vậy dân văn phòng là gì? Các vấn đề xoay quanh dân văn phòng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!

Dân văn phòng là gì?

Dân văn phòng là khái niệm chung để chỉ bộ phận nhân viên làm việc chủ yếu trong văn phòng. Thông thường đây là bộ phận lao động sử dụng trí óc để làm việc là chủ yếu thay vì lao động chân tay. Mỗi ngày các hoạt động làm việc của dân văn phòng thường diễn ra tại công sở trong 8h hành chính.

Đối với dân văn phòng thì công việc thường khá nghiêm túc và đòi hỏi tác phong làm việc chuyên nghiệp. Phạm vi công việc của dân văn phòng thường gắn liền với khu công sở, tuy nhiên mỗi vị trí công việc lại khá đa dạng và vai trò hoàn toàn khác nhau. Mỗi doanh nghiệp cũng có những đặc thù riêng nên nhân viên cũng có sự khác biệt rõ rệt.

Dân văn phòng là gì?
Dân văn phòng là gì?

Dân văn phòng thích gì ?

Công sở vốn được coi là một xã hội thu nhỏ, nơi mỗi nhân viên lại có những tính cách, sở thích, lối sống, quan điểm khác nhau. Nhưng có những sở thích khá đặc trưng của mà dân văn phòng nào cũng có. Vậy dân văn phòng thích gì?

Bên cạnh những giờ làm việc căng thẳng, cuộc sống của dân văn phòng cũng có rất nhiều điều thú vị. Những cuộc trò chuyện tán gẫu, hay những buổi liên hoan nhỏ, cùng order đồ ăn vặt… Chỉ vài phút trong ngày cũng đủ để giúp nhân viên công sở xua tan mệt mỏi, giải tỏa stress và tạo cảm hứng làm việc.

Đôi khi những buổi sinh hoạt chung, một buổi sinh nhật tháng nho nhỏ, một sự kiện đông đủ các thành viên trong văn phòng cũng là dịp để anh chị em trong công sở có thể hòa mình vào tập thể, vui vẻ chuyện trò, tạm gác lại những công việc bận rộn và cân bằng tinh thần. Đó là lý do vì sao mà dân văn phòng luôn thích những bữa tiệc giữa giờ đến vậy.

Ngoài ra những buổi dã ngoại, những chuyến du lịch hè cũng luôn là sự kiện được dân văn phòng ưa thích để tái tạo năng lượng, chuẩn bị cho giai đoạn làm việc mới.

Đặc biệt, nói tới dân văn phòng thích gì thì không thể nhắc tới khả năng “chém gió” trong các group công ty, group phòng ban. Những câu chuyện thú vị mỗi ngày giúp dân văn phòng thêm yêu công việc và yêu công ty hơn.

Tiệc sinh nhật
Những buổi tiệc sinh nhật hàng tháng luôn là sự kiện được dân văn phòng ưa thích

Bài tập thể dục cho dân văn phòng

Mỗi ngày với 8 tiếng đồng hồ làm việc trong văn phòng, việc ngồi làm việc liên tục khiến cho dân văn phòng khá mệt mỏi và có nhiều những vấn đề về sức khỏe. Bởi vậy việc tập thể dục là cực kỳ cần thiết để nâng cao sức khỏe và bảo vệ chính mình khỏi những bệnh tật.

Đối với dân văn phòng hoàn toàn có thể tranh thủ một khoảng thời gian nghỉ giữa giờ, hay giờ nghỉ trưa, buổi chiều để vận động nhẹ nhàng với bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản, vừa giải tỏa căng thẳng, giảm stress vừa hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Đơn giản chỉ đứng lên và vặn mình, cử động một vài phút cũng mang tới rất nhiều những hiệu quả tích cực cho tinh thần và thể lực, giúp nâng cao hiệu quả lao động hơn rất nhiều.

Tập thể dục tại văn phòng
Tập thể dục tại văn phòng

Môn thể thao cho dân văn phòng

Cuộc sống hiện đại, áp lực công việc căng thẳng khiến cho dân văn phòng thường không có thời gian vận động, rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên nếu biết sắp xếp thời gian thì dân công sở hoàn toàn có thể tập luyện những môn thể thao phù hợp ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi giữa giờ hay ngoài giờ làm việc. Có rất nhiều những môn thể thao mà dân văn phòng có thể tham gia được như:

Môn thể thao cho dân văn phòng
Môn thể thao cho dân văn phòng

Đi bộ

Đây là môn thể thao rất phù hợp đối với dân văn phòng. Đi bộ ở những nơi có không khí trong lành chính là một cách có thể giảm stress và thư giãn hiệu quả. Đây là phương pháp đơn giản nhất, rẻ nhất nhưng lại có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Đạp xe

Đạp xe cũng là một bộ môn thể thao rất tốt cho dân văn phòng, nó có tác dụng lớn trong việc nâng cao sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể đạp xe đi làm. Mỗi ngày đạp xe là cách hay để giúp bạn có thể ngắm cảnh xung quanh trên đường đi làm và hít thở không khí trong lành.

Bơi lội

Khi bơi, tất cả các bộ phận trên cơ thể cũng đều hoạt động, nhất là các động tác bơi ếch, bơi bướm sẽ giúp xương sống lưng có thể hoạt động liên tục sẽ làm giảm sự căng cứng cột sống. Ngoài ra, bơi lội dưới làn nước cũng giúp bạn gần như vứt bỏ toàn bộ ưu phiền, xóa tan đi mọi căng thẳng trong công việc làm cho đầu óc thoải mái, giảm stress cực kỳ hiệu quả, giảm đi sự oi bức, khó chịu của nắng nóng mỗi khi hè về.

Bóng bàn

Đây là môn thể thao rất tốt để giữ gìn sức khỏe, đặc biệt tốt cho tim và phổi. Hơn thế, khi  chơi bóng bàn, bạn ít gặp phải chấn thương nặng và nguy hiểm như gãy xương, chấn thương đầu… phù hợp cho người làm văn phòng.

Tennis

Chơi tennis là cách vận động toàn thân và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cả chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu và đạp xe. Ngoài ra chơi tennis còn mang tới nguồn năng lượng dồi dào và sự tự tin cao cho người chơi. Đây cũng là cách giảm stress cực kỳ hiệu quả.

Còn rất nhiều môn thể thao khác mà dân văn phòng có thể chơi như: Bóng chuyền, Bóng rổ, Đá bóng,… Tùy theo sở thích mà bạn có thể lựa chọn được môi thể thao phù hợp nhất.

Yoga cho dân văn phòng

Nhiều năm trở lại đây, Yoga nổi lên như một hiện tượng và được rất nhiều người ưa chuộng.  Những bài tập với chiếc thảm yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cực kỳ hiệu quả mà còn mà còn giúp các cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Những động tác uốn dẻo trong yoga thường giúp cho xương sống lưng có thể vận động hiệu quả và tránh sự căng cứng cột sống sau hơn 8 giờ làm việc. Yoga còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh đau lưng cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Yoga cho dân văn phòng
Yoga cho dân văn phòng

Có rất nhiều bài tập yoga cho dân văn phòng, không tốn nhiều thời gian, không gian nhưng hiệu quả mang lại lại rất lớn. Những bài tập yoga dành cho nhân viên văn phòng sẽ giúp bạn phòng tránh các nguy cơ mắc nhiều căn bệnh do ngồi nhiều. Và khi tập thành thạo thì bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà hay văn phòng mà không cần phải tới phòng tập.

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Đau lưng chính là một trong những triệu chứng chung mà dân văn phòng thường gặp phải. Mỗi ngày thời gian ngồi làm việc tới 8h, việc ngồi liên tục nhiều giờ đồng hồ bên máy tính khiến cho cột sống phải chịu rất nhiều những áp lực từ trọng lượng cơ thể. Chính vì thế mà các dây thần kinh cũng bị chèn ép và các cơ làm việc bị quá tải gây ra co thắt và mang tới những cơn đau quanh vùng cột sống, đặc biệt là sống lưng.

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày áp dụng các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng đơn giản sau, bạn sẽ sớm cải thiện được vấn đề sức khỏe của mình.

10 phút tập thể dục giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng
10 phút tập thể dục giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng

Tư thế ngồi gập mình

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, phần tay đặt trên sàn ở hai bên mông.
  • Hít sâu, sau đó hãy duỗi toàn thân về phía trước, lõm phần lưng xuống, hai bàn tay nắm lấy ngón chân cái, trán đặt lên đầu gối.
  • Giữ yên tư thế trong 1 – 2 phút.

Tư thế ngồi xoay người

  • Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng.
  • Vắt chéo chân phải sang đùi bên trái, đầu gối bên phải cong và hướng lên trên.
  • Khuỷu tay trái đặt ra bên ngoài đầu gối bên phải, bàn tay phải đặt lên sàn.
  • Vặn phần thân trên ra sau về phía bên phải, lưu ý hông không di chuyển. Giữ yên tư thế trong 1 phút.
  • Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bài tập tư thế con mèo

  • Quỳ gối, hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, lúc này bàn tay, đầu gối và chân trên một đường thẳng.
  • Hít sâu, cúi đầu, đưa cằm về phía ngực, lưng cong, siết hông chặt. Lực tập trung ở phần lưng và chân.
  • Giữ yên tư thế trong 5 – 10 giây, hít thở sâu.
  • Từ từ thở ra chậm rãi, trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

Bài tập tư thế cái cung

  • Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Co hai chân lên, từ từ gập đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, nắm lấy hai cổ chân.
  • Hít sâu, nâng ngực, mặt hướng về phía trước, toàn cơ thể tạo thế uốn cong và căng như cây cung. Giữ yên tư thế trong 15 giây.
  • Thở ra, nhẹ nhàng thả tay, hạ thấp phần thân trên, đưa chân xuống đất và trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 4 – 5 lần.

4 mẹo giảm cân cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường rất dễ bị béo bởi đa phần làm việc trong môi trường công sở, ngồi nhiều và ít vận động, khiến calo thường nạp vào mà không tiêu hao được, tích tụ lại. Chỉ cần thực hiện tốt một vài mẹo giảm cân cho dân văn phòng, dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

4 mẹo giảm cân cho dân văn phòng
4 mẹo giảm cân cho dân văn phòng
  • Tập những bài tập thể dục ngắn: những bài tập thể dục ngắn mỗi ngày cũng giúp cho bạn có thể giảm mỡ và giảm béo một cách hiệu quả. Chỉ cần 15 phút đứng lên và vận động trong giờ làm việc cũng khá hữu hiệu trong công cuộc duy trì vóc dáng cho bạn.
  • Uống detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: Detox giúp thanh lọc và đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Đây là mẹo để giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
  • Lên thực đơn giảm cân cho dân văn phòng: Việc điều chỉnh chế độ ăn ít calo cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả.
  • Uống nhiều nước: Việc nạp nước vào cơ thể giúp thanh lọc cơ thể và đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hao lượng mỡ thừa.

5 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh kinh hoàng cho dân văn phòng. Với việc ngồi liên tục trong thời gian dài khiến cho lượng mỡ bụng ngày càng tích trữ nhiều, tạo thành nỗi sợ với dân công sở, đặc biệt là chị em văn phòng. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả? Dưới đây là 5 cách để giảm mỡ bụng mà dân văn phòng có thể áp dụng.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Thay đổi thói quen ăn vặt

Ăn vặt không kiểm soát chính là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Đặc biệt đồ ăn vặt của dân văn phòng thường chứa rất nhiều calo như trà sữa, café, những đồ ăn ngọt, bánh kẹo… Hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt này để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cũng cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng và khi insulin mất cân bằng, thì cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng. Vì vậy nghỉ ngơi đúng và đủ giấc chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thay đổi tư thế làm việc

Do tính chất của công việc nên dân văn phòng thường xuyên phải thường ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ, hạn chế tối đa 3 vòng bằng nhau. Hơn nữa việc ngồi thẳng cũng tránh được tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này.

Chú ý ngồi thẳng lưng, hơi hóp bụng và sau một giờ đồng hồ bạn hãy đứng lên đi lại để tiêu hao lượng mỡ thừa.

Tập thể dục

Để giảm mỡ bụng đương nhiên không thể thiếu việc tập thể dục. Bởi chỉ có vận động mới có thể đảm bảo giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập đơn giản nhất cho dân văn phòng chính là leo cầu thang. Mỗi ngày hãy dành 15 phút leo thang không những giúp bạn có thể rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn. Bởi vậy điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý chính một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách kiếm thêm thu nhập cho dân văn phòng

Bên cạnh công việc 8h một ngày, rất nhiều dân văn phòng tranh thủ kiếm thêm thu nhập bên ngoài bằng nghề tay trái, để tăng chất lượng cuộc sống.
Làm gì để kiếm thêm thu nhập cho dân văn phòng…… nhận việc làm thêm hay kinh doanh cho dân văn phòng cũng không còn xa lạ ngày nay, thậm chí với nhiều người tranh thủ thời gian ngoài giờ, những lúc rảnh rỗi cũng tăng thêm thu nhập khá nhiều, ổn định cuộc sống.

Cách kiếm thêm thu nhập cho dân văn phòng
Cách kiếm thêm thu nhập cho dân văn phòng

Làm thêm cho dân văn phòng

Hiện nay rất nhiều dân văn phòng chọn làm thêm ngoài giờ hay những công việc cộng tác viên bên ngoài để nâng cao mức thu nhập bên cạnh nguồn thu cố định. Tùy theo năng lực và đặc thù công việc mà dân văn phòng có thể chọn lựa những việc làm phù hợp nhất. Tuy nhiên có một điều cnafa nhớ cho dù làm gì thì cũng cần sự chăm chỉ và cố gắng, đồng thời phải đảm bảo được hiệu quả công việc trên công ty.

Một vài công việc làm thêm cho dân văn phòng có thể tham khảo như: Cộng tác viên kinh doanh, cộng tác viên viết bài, chạy quảng cáo, dịch thuật online, làm gia sư, huấn luyện viên…

Kinh doanh cho dân văn phòng

Một trong những công việc để kiếm thêm thu nhập cho dân văn phòng chính là kinh doanh. Ngày nay rất nhiều dân văn phòng tranh thủ buôn bán bởi công việc này khá linh động và không cần thời gian cố định. Hơn thế nếu biết cách quản lý tốt sẽ mang lại nguồn thu nhập khá tốt.

Đặc biệt hiện nay, việc bán hàng online, kinh doanh trực tuyến được coi là cần câu cơm “hái ra vàng” cho rất nhiều người. Công việc này cũng khá phù hợp với dân văn phòng bởi không cần thuê cửa hàng, nhân viên, không cần có số vốn kinh doanh online quá lớn và chủ động được về mặt thời gian.

Hơn thế nữa, dân văn phòng thường có đặc thù làm việc trên máy tính nên việc bạn bán hàng online, quản lý đơn hàng là rất phù hợp.

Đó là tất cả những thông tin cần biết về dân văn phòng, nếu bạn cần tư vấn thêm thông tin và hỗ trợ thuê văn phòng quý khách vui lòng liên hệ theo địa chỉ: